Comment utiliser les boules de Kegel pour renforcer votre plancher pelvien

Vous souhaitez renforcer les muscles de votre plancher pelvien ?
Si oui, vous avez probablement exploré plusieurs options et dispositifs pour accélérer le processus ou faciliter les exercices du plancher pelvien. L'un des outils les plus populaires pour améliorer vos muscles pelviens est la balle de Kegel. Mais sont-elles sûres ? Dans cet article, nous vous expliquons comment utiliser les boules de Kegel et nous discutons de leurs avantages, de leurs inconvénients et de leurs implications en termes de sécurité.

Qui peut utiliser les boules de Kegel ?

Les boules de Kegel sont souvent utilisées par les femmes souffrant d'incontinence urinaire d'effort qui souhaitent renforcer les muscles de leur plancher pelvien afin d'éviter les fuites urinaires. Toutefois, il est essentiel de consulter votre médecin avant d'utiliser des poids vaginaux si.. :

• Vous êtes enceinte
• Vous avez récemment accouché
• Vous avez subi une intervention chirurgicale gynécologique
• Vous souffrez d'une douleur ou d'une infection pelvienne
• Vous utilisez une coupe menstruelle
• Vous avez un dispositif intra-utérin (DIU)

Comment utiliser les boules de Kegel : Un guide étape par étape

Vous avez des boules de Kegel, mais vous ne savez pas comment les utiliser ? Suivez ce guide :

Préparation

Avant d'utiliser vos boules de Kegel, assurez-vous qu'elles sont propres et sûres :

1. Vérifier que la balle n'est pas fissurée ou endommagée.
2. Lavez-vous soigneusement les mains à l'eau chaude et au savon antibactérien.
3. Nettoyez les boules de Kegel avec du savon antibactérien et de l'eau chaude.

Insertion

L'insertion des boules de Kegel peut être intimidante, mais voici comment le faire en toute sécurité :

1. Appliquez un lubrifiant à base d'eau sur les boules de Kegel et sur votre vagin.
2. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous et écartez les jambes.
3. Insérez la première boule dans votre vagin.
4. S'il y a plusieurs boules, insérez-les une à la fois, jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
5. Si les boules de Kegel sont munies d'une ficelle ou d'une boucle, laissez-la à l'extérieur du vagin pour pouvoir la retirer facilement.

Exercices avec les boules de Kegel

Au début, il est préférable de pratiquer les exercices du plancher pelvien sans les ballons de Kegel, afin d'être sûr d'utiliser les bons muscles. Une fois prête, voici comment faire les exercices avec les boules de Kegel :

1. Avec les balles à l'intérieur, resserrez les muscles du plancher pelvien.
2. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez pendant cinq secondes.
3. Répétez l'opération cinq fois pour compléter une série. Vous pouvez faire jusqu'à trois séries par jour.

Veillez à consulter votre médecin pour connaître le poids et la fréquence appropriés pour vos exercices. Le surmenage des muscles pelviens peut entraîner des douleurs, une gêne ou des problèmes de vessie.

Utiliser les boules de Kegel pour le plaisir sexuel

Les boules de Kegel ne servent pas seulement à renforcer les muscles pelviens, elles peuvent aussi accroître le plaisir sexuel. En solo, les boules de Kegel peuvent accroître les sensations. Avec un partenaire, elles peuvent être utilisées pendant les préliminaires pour une stimulation supplémentaire.

Retrait des boules de Kegel

Après l'exercice ou l'utilisation pour le plaisir, voici comment retirer les boules de Kegel en toute sécurité :

1. Mettez-vous à l'aise et allongez-vous.
2. Ajouter du lubrifiant si nécessaire pour faciliter le retrait.
3. Tirez doucement sur la ficelle ou la boucle, et les poids devraient glisser.

Si les boules n'ont pas de ficelle, accroupissez-vous et poussez-les vers l'extérieur en imitant le mouvement de retrait d'un tampon. Si elles ne sortent pas facilement, essayez de marcher, de tousser ou d'ajouter du lubrifiant. Si le problème persiste, consultez votre médecin.

Nettoyer et ranger les boules de Kegel

Après utilisation, nettoyez vos boules de Kegel avec de l'eau chaude et du savon antibactérien. Séchez-les avec une serviette propre et rangez-les dans leur étui ou leur sac pour qu'elles restent sèches et prêtes pour la prochaine utilisation.

Risques liés à l'utilisation des boules de Kegel

Les recherches sur la sécurité et l'efficacité des ballons de Kegel sont limitées. Bien qu'elles puissent contribuer à renforcer les muscles pelviens, une utilisation excessive ou incorrecte peut entraîner des tensions musculaires, des problèmes de vessie et de l'inconfort. Assurez-vous toujours que les boules sont fabriquées à partir de matériaux sûrs, tels que le verre, le métal ou le silicone de qualité médicale. Évitez d'utiliser des matériaux moins chers qui pourraient présenter des risques pour la santé.

Pas sûr pour tout le monde

Si l'une des situations suivantes s'applique, consultez votre médecin avant d'utiliser les boules de Kegel :

• Doublure vaginale mince
• Accouchement ou intervention chirurgicale récente
• Grossesse
• l'intention de les porter pendant plus de six heures
• Douleur dans le bas du dos ou dans les régions avoisinantes
• Odeur ou pertes vaginales désagréables

De même, ne partagez jamais les boules de Kegel, car cela augmente le risque d'infection.

ENBEE : Une alternative non invasive pour renforcer votre plancher pelvien

Renforcer son plancher pelvien peut être déroutant et, avec les boules de Kegel, peut faire craindre un surentraînement. Heureusement, il existe une alternative : les boules de Kegel.ENBEE.

ENBEE offre un moyen sûr et efficace de renforcer les muscles du plancher pelvien sans avoir recours à des dispositifs invasifs. La solution ENBEE consiste en un short spécialement conçu qui, lorsqu'il est porté 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, effectue automatiquement les exercices du plancher pelvien à votre place. Imaginez qu'il vous suffise de 12 semaines pour ne plus avoir de fuites, sans avoir à faire des exercices manuellement ou à utiliser des ballons de Kegel. Apprenez comment ENBEE peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vessie et à renforcer votre plancher pelvien.

Avantages et inconvénients des boules de Kegel

Pour :

• Peut aider à renforcer les muscles pelviens
• Améliore le plaisir sexuel

Cons :

• Peut provoquer une douleur, une gêne ou une déchirure
• Risque d'infection
• Peut aggraver les fuites urinaires

Choisir la meilleure méthode pour renforcer votre plancher pelvien ne doit pas être une source de stress. Grâce à la ENBEEVous pouvez donc vous détendre en sachant que vous ciblez en toute sécurité les bons muscles pour obtenir des résultats optimaux.